想要活得更長壽嗎? 有個秘訣就是重量訓練!
根據賓州大學的研究,針對一群大於65歲以上的老人,追蹤了長達15年,在這段時間內有1/3的人過世;雖然只有不到10%的人接受了重量訓練,但令人訝異的是,這群人的死亡風險相較於其他人降低了46%!
的確,你可以質疑說會玩舉重的老人本來就比一般人健康! 但經過一些數值的校正後(像是BMI,慢性疾病如糖尿病,高血壓,身體活動量,喝酒跟抽煙),舉重仍然可以降低19%左右的死亡風險!
作者 Jennifer Kraschnewski(M.D) 提到,重量訓練可以讓人維持活躍的體能! 除了可以強化肌肉,維持活力跟平衡感,同時還強化了骨質密度!
我們都知道骨折還跟跌倒有關係,而跌倒也是造成老人家臥床的重要因素之一;藉由重訓,同時還降低了跌倒的機率,進一步使骨折風險下降!
Reference: LIFTING WEIGHTS AS YOU AGE CUTS YOUR RISK OF EARLY DEATH BY 46%
作者 Jennifer Kraschnewski(M.D) 提到,重量訓練可以讓人維持活躍的體能! 除了可以強化肌肉,維持活力跟平衡感,同時還強化了骨質密度!
我們都知道骨折還跟跌倒有關係,而跌倒也是造成老人家臥床的重要因素之一;藉由重訓,同時還降低了跌倒的機率,進一步使骨折風險下降!
Reference: LIFTING WEIGHTS AS YOU AGE CUTS YOUR RISK OF EARLY DEATH BY 46%